うつ病チェック！自分のストレスの対処法を知る16の質問

うつ病チェックするには、自分のストレスの対処法を知ることが大切

ストレス・コーピングでのストレスの対処法の癖が偏っていると、うつ病だけでなく心臓病、生活習慣病を引き起こす原因となってしまいます。

そこで、それらを避けるために大切となるのが、自分のストレスの対処法を知ることです。

先生は次のように語ります。

それぞれが自分なりの方法でストレスに対処しているわけですよね。ですから、これは癖といっていいと思うんですけども。ただ、この癖が非常に偏っていたりすると、たとえば、うつ病のような心の病になったり。あるいは、心臓病とか生活習慣病のような身体の病気にも発展すると分かっているんですね。ですから、ご自分のストレスの対処に仕方をまず分析して知って頂くことが最初になると思うです。

自分のストレスの対処法を知る16の質問

以下のA〜Dの４つ質問の中で、最も点数が高いものが、あなたのストレス対処法のタイプになります。

点数が低い項目が２つ以上あった場合、その項目の点数を伸ばすことをオススメします。

＜問診A：積極行動＞

（１）ストレスを感じたとき、その原因を積極的に解決しようと頑張る

• いつでもある　５点
• よくある　　　４点
• 時々ある　　　３点
• ほとんどない　２点
• 全くない　　　１点

（２）仕事でのミスやプライベートでのトラブルは自分の努力が足りないからと思う

• いつでもある　５点
• よくある　　　４点
• 時々ある　　　３点
• ほとんどない　２点
• 全くない　　　１点

（３）仕事で行き詰まりを感じた時、一息つくより今まで以上に頑張る

• いつでもある　５点
• よくある　　　４点
• 時々ある　　　３点
• ほとんどない　２点
• 全くない　　　１点

（４）仕事で予想以上の抜擢をされた場合、自分自身を高めるためのチャンスと考える

• いつでもある　５点
• よくある　　　４点
• 時々ある　　　３点
• ほとんどない　２点
• 全くない　　　１点

＜問診B：気晴らし＞

（１）衝動的に高い買い物をしてしまう

• いつでもある　５点
• よくある　　　４点
• 時々ある　　　３点
• ほとんどない　２点
• 全くない　　　１点

（２）休日にはできるだけ映画を観たり、スポーツをしたりする

• いつでもある　５点
• よくある　　　４点
• 時々ある　　　３点
• ほとんどない　２点
• 全くない　　　１点

（３）会社の仲間や家族と一緒に出かけたり食事に行く

• いつでもある　５点
• よくある　　　４点
• 時々ある　　　３点
• ほとんどない　２点
• 全くない　　　１点

（４）今までにやったことのない新しいことを始めるのが好き

• いつでもある　５点
• よくある　　　４点
• 時々ある　　　３点
• ほとんどない　２点
• 全くない　　　１点

＜問診C：否認＞

（１）難しい問題や仕事は先延ばしにする

• いつでもある　５点
• よくある　　　４点
• 時々ある　　　３点
• ほとんどない　２点
• 全くない　　　１点

（２）辛い事は見て見ぬふりをする

• いつでもある　５点
• よくある　　　４点
• 時々ある　　　３点
• ほとんどない　２点
• 全くない　　　１点

（３）わずらわしい対人関係などは、家では考えない様にしている

• いつでもある　５点
• よくある　　　４点
• 時々ある　　　３点
• ほとんどない　２点
• 全くない　　　１点

（４）身体の調子が悪くても、病院には行きたくない

• いつでもある　５点
• よくある　　　４点
• 時々ある　　　３点
• ほとんどない　２点
• 全くない　　　１点

＜問診D：回避＞

（１）ゴミ出しの時は近所の人がいない時を選ぶ

• いつでもある　５点
• よくある　　　４点
• 時々ある　　　３点
• ほとんどない　２点
• 全くない　　　１点

（２）あまり好きではない人とは話をする機会を避ける

• いつでもある　５点
• よくある　　　４点
• 時々ある　　　３点
• ほとんどない　２点
• 全くない　　　１点

（３）人と会わずに、一人で引きこもることがある

• いつでもある　５点
• よくある　　　４点
• 時々ある　　　３点
• ほとんどない　２点
• 全くない　　　１点

（４）嫌なことを思い出す場所には行かないようにする

• いつでもある　５点
• よくある　　　４点
• 時々ある　　　３点
• ほとんどない　２点
• 全くない　　　１点

うつ病の人の脳は悲観的な言葉に強く反応するに続く »